Тренировки скалолазов

Тренировки скалолазов

Ключевым моментом в тренировке скалолазов является развитие пальцев рук, а точнее увеличение силы этих конечностей. У начинающих скалолазов достаточно быстро могут «забиваться» мышцы предплечья, которые выполняют функцию сгибания и разгибания пальцев, а также движения кистей рук и плеч. Поэтому первоочередной задачей для начинающих скалолазов является развитие силы пальцев рук, мышц предплечья и равномерные нагрузки на эти виды мышц. 

Разумеется, нельзя забывать и про другие мышцы. Сила и выносливость всех мышц, которые присутствуют в организме, также немаловажна. Периодически спортсмен-скалолаз должен уделять внимание развитию силы ног. Хорошо в данном случае подойдет анаэробная тренировки. Например, во время движения спортсмена по зацепам, для надлежащего развития мышц, можно подолгу висеть на ровных (вытянутых) руках, ноги при этом следует опереть на зацеп в согнутом виде. Для развития устойчивости следует научиться правильно определять остановки во время движения, а также паузы. Необходимо выбирать среди зацепов на стене, именно те, которые дадут телу большое количество точек опор. При этом центр тяжести тела должен располагаться (или висеть «висеть») между ними (другой вариант – под ними). Таким образом, у скалолаза появляется возможность перенести руку или ногу на следующий зацеп, и дать ей кратковременный отдых. В процессе движения лучше всего немного переносить центр тяжести, меняя позиции, или используя законы инерции. Во время таких тренировок укрепляются кости рук и ног, а также повышается общая выносливость организма. Витамины и белки также послужат хорошим дополнением к тренировкам.

Также читайте статьи по теме:
Скалолазание
История скалолазания
Виды скалолазания